你是否有过

中午不睡、下昼崩溃的嗅觉？

或者，中午越睡越醒不来的状况？

休眠是生物体赖以糊口、

不成或缺的生命进程，

对顾忌、学习等基本

明白功能至关蹙迫。

与晚间休眠不同，范畴的午间休眠为大脑提供一定进程的休息和规复，使得东谈主在醒来后嗅觉愈加龙马精神。2023年6月，《休眠健康》（SleepHealth）期刊中的一项联系发现，雷同午睡的东谈主，与较大的总脑容量之间存在因果关系，午睡减缓大脑跟着年齿增长而萎缩的速率，从而有助于保捏大脑健康。

午间休眠VS晚间休眠

大脑状况大不同

“午间与晚间的休眠在大脑状况上是不同的。”艾念念志暗意，主要体当今休眠阶段和休眠深度上。

在休眠阶段上，晚间休眠包含非快速眼动休眠（NREM）和快速眼动休眠（REM）等多个休眠周期，每个周期约90分钟，能够瓜代4-5次；而午间休眠（潦倒文简称为“午睡”）不包含齐备的休眠周期，可能只包含NREM阶段。

休眠周期（图源：丁香医师）

在休眠深度上，晚间休眠的前深夜更多地包含深休眠阶段，这是身体斥地和规复的关节阶段；而午睡粗拙时辰较短，更多地勾通在轻度休眠阶段。

有联系标明，顷刻的午睡为大脑提供一定进程的休息和规复，有助于看护警悟性、擢升明白功能，使得东谈主在醒来后嗅觉愈加龙马精神。

午睡ing！

为什么有东谈主越睡越累？

午睡对大脑的影响因东谈主而异，这取决于时长、频率以及个体的休眠需乞降生活形态。有联系标明，午睡可能对大脑功能和健康产生积极影响：

#心计调度：午睡匡助缓解压力和蹙悚，改善心计状况，使东谈主更感闲逸和安心；

#明白功能：范畴的午睡镌汰患明白防碍和神经退行性疾病的风险，有助于保捏大脑健康；

#大脑澄莹度：顷刻的午睡提浩瀚脑的澄莹度，使东谈主鄙人午时段元气心灵更充沛，擢升使命效用和创造力。

范畴的午睡对大脑和身体有利，但过度或不当的午睡可能会产生负面影响：

#慢性疲钝：过长的午睡可能会导致身体和大脑插足一种“惰性”状况，使东谈主感到慢性疲钝，恒久来看可能会影响大脑的警悟性；

#休眠不及：如若午睡时辰过长，会影响夜间的平方休眠模式，导致夜间失眠或休眠质料下跌。恒久休眠不及会影响大脑的功能和健康，包括明白智商、心计调度和应激响应等；

#心思健康：永劫辰的午睡可能与抑郁和蹙悚等心思健康问题相关，导致影响大脑的功能和心计调度智商。

你是否在午睡后产生困顿感？

艾念念志讲解谈，这与个体的休眠时长、休眠需求及大脑看成状况相关。永劫辰的午睡醒来后会打断平方的休眠周期，醒来时大脑仍处于深度休眠阶段，会让东谈主感到困顿和疲乏；如若东谈主在夜间莫得实足的休眠，即使进行了午睡，也可能感到困顿……

如若频繁出现午睡后感到困顿的情况，他领导寻求医师或专科的休眠医师进行评估和建议。

什么样的东谈主不合乎午睡？

诚然午睡对大多半东谈主来说是有利的，但以下这几类东谈主群不合乎午睡或需要严慎进行午睡。

患有休眠防碍的东谈主

有些东谈主患有休眠防碍，如休眠呼吸暂停症或不安腿抽象征等，则需要幸免午睡，这是由于午睡可能会进一步扯后腿平方的休眠模式。

使命需要高度警惕的东谈主

需要永劫辰保捏高度警悟和勾通防卫力的东谈主，如驾驶员、操作员等，需要严慎午睡。过长或者不对适的午睡会影响警悟性和使命发达。

患有心血管疾病或代谢性疾病的东谈主

有联系标明，永劫辰的午睡与心血管疾病和代谢性疾病的风险增多关系，因此需要减少午睡时辰或幸免午睡。

老年东谈主

老年东谈主的休眠模式可能与年青东谈主有所不同，他们更容易出现午睡后难以入睡或夜间休眠质料下跌的情况。

关于任何东谈主来说，合理安排午睡时辰和时长齐是很蹙迫的。如若有疑问，最佳向休眠科医师进行专科商酌。

如何科学进行午睡？

合理的午睡风尚有助于擢升警悟性、改善心思状况和促进健康。如何科学地午睡？艾念念志冷落了7点建议：

遏抑午睡时长：范畴的午睡粗拙为15-30分钟；

取舍合当令辰：最佳取舍下昼1-3点午睡；

创造容或环境：取舍容或、容或、暗澹和清冷的环境进行午睡，也可使用眼罩和耳塞来镌汰外界骚扰；

取舍合适姿势：选拔平躺或者半坐卧的姿势进行午睡，幸免取舍过于挤压或不容或的姿势影响休眠质料；

减弱身心：在午睡前进行一些减弱的看成，如深呼吸、冥想或者饶恕的伸展畅通，有助于减弱身心，更容易入睡；

为止咖啡因摄入：幸免在午睡前摄入过多的咖啡因，由于咖啡因会刺激神经系统，使东谈主难以入睡；

保捏端正：尽量每天在换取的时辰进行午睡，养成端正的午睡风尚有助于调度生物钟，擢升午睡后果。

受访民众：广州医科大学附属脑科病院休眠医学联系室主任艾念念志教养